Como previr a presbicia?

◀Que é a presbicia?

A presbicia é unha condición relacionada coa idade que causa dificultade para enfocar obxectos próximos. É un tipo de erro refractivo que se produce cando o ollo non pode enfocar a luz correctamente. A presbicia adoita afectar a persoas maiores de 40 anos e é unha parte natural do envellecemento.

◀Como previr a presbicia de forma natural

A medida que envellecemos, o cristalino dos nosos ollos vólvese menos flexible, o que nos dificulta enfocar obxectos próximos. Esta condición chámase presbicia e forma parte natural do proceso de envellecemento. Hai varias maneiras de previr a presbicia de forma natural na casa:

◀Aumenta a inxesta de vitamina A

Se estás a buscar xeitos de previr a presbicia de forma natural na casa, unha das mellores é aumentar a inxesta de vitamina A. A vitamina A é esencial para unha visión saudable e os estudos demostraron que pode axudar a frear a progresión da presbicia. Podes obter máis vitamina A na túa dieta comendo alimentos como cenorias, patacas doces, col rizada e espinacas. Tamén podes tomar un suplemento de vitamina A se cres que non estás a obter suficiente vitamina A na túa dieta.

◀Usar lentes de sol

As lentes de sol son unha das mellores maneiras de previr a presbicia, especialmente cando se está ao aire libre. Axudan a protexer os ollos dos raios ultravioleta (UV), que poden danar o cristalino do ollo e causar presbicia. Asegúrate de escoller lentes de sol que bloqueen o 99 % ou máis dos raios UVA e UVB.

◀ Deixar de fumar

Non é ningún segredo que fumar é malo para a saúde. Fumar non só aumenta o risco de cancro, senón que tamén pode causar presbicia. Os estudos demostran que os fumadores teñen catro veces máis probabilidades de desenvolver presbicia que os non fumadores. Se queres previr a presbicia, debes deixar de fumar.

Hai moitos recursos dispoñibles para axudarche a deixar de fumar. O teu médico pode recetarche medicamentos para aliviar os síntomas de abstinencia e hai moitos grupos de apoio en liña e presenciais. Aproveita estes recursos e comprométete a deixar de fumar hoxe mesmo.

◀Come alimentos ricos en antioxidantes

Moitos alimentos conteñen antioxidantes que poden previr a presbicia de forma natural. Entre eles están as cenorias, as espinacas, a col rizada, os tomates, os arandos e as laranxas. Estes alimentos conteñen vitaminas A, C e E, todas elas importantes para a saúde ocular. Unha dieta rica nestes nutrientes pode axudar a manter os ollos sans e previr problemas de visión a medida que envellecemos.

◀Garantir unha hidratación axeitada

Unha das formas máis importantes de previr a presbicia de forma natural na casa é asegurar unha hidratación axeitada. A deshidratación pode provocar moitos problemas de visión, incluída a presbicia. Bebe moita auga e outros líquidos todos os días para manter o corpo debidamente hidratado. Tamén debes evitar a cafeína e o alcol, xa que poden causar deshidratación.

◀Leve unha dieta equilibrada

Unha dieta equilibrada é esencial para a saúde xeral, incluída a saúde ocular. Certos nutrientes son particularmente importantes para a saúde ocular, como os ácidos graxos omega-3, a luteína e o zinc. Unha dieta rica nestes nutrientes pode axudar a manter os ollos sans e previr a presbicia.

Os ácidos graxos omega 3 atópanse en peixes graxos como o salmón, o atún e as sardiñas. Tamén se atopan nas sementes de liñaza, nas sementes de chía e nas noces. A luteína atópase en verduras de folla escura como as espinacas e a col rizada. A luteína tamén se atopa en ovos e froitas amarelas como os mangos e as papaias. O zinc atópase en ostras, carne de vaca, cordeiro, sementes de cabaza e cacao en po.

Seguir unha dieta que inclúa todos estes nutrientes pode ser difícil. Unha boa maneira de asegurarte de obter todo o que necesitas é tomar un suplemento multivitamínico diario que conteña estes nutrientes. Tamén podes falar co teu médico sobre a posibilidade de tomar suplementos formulados especificamente para a saúde ocular.

◀Realizar exercicios oculares

Para previr a presbicia, hai algúns exercicios oculares sinxelos que podes facer na casa. Estes exercicios poden axudar a fortalecer os músculos que rodean os ollos e mellorar a visión.

Algúns exercicios sinxelos para os ollos que podes facer na casa inclúen:

1. Masaxe coas palmas das mans: este exercicio consiste en colocar as mans sobre os ollos pechados e relaxalas durante uns minutos. Isto axudará a calmar os ollos e a aliviar calquera estrés ou tensión que poidan sufrir.

2. Rotación dos ollos: para facer este exercicio, simplemente xira os ollos no sentido das agullas do reloxo, despois inverte a dirección e xira no sentido contrario. Fai isto durante uns minutos cada día para axudar a mellorar o movemento ocular.

3. Cambios de enfoque: senta nunha posición cómoda e sostén un obxecto a uns 25-30 cm da cara. Concéntrate nese obxecto durante uns segundos e, a continuación, cambia a túa atención a outra cousa que estea máis afastada. Repetir este proceso unhas cantas veces ao día pode axudar a mellorar a túa capacidade para enfocar obxectos a diferentes distancias.

4. Converxencia: para facer este exercicio, senta nunha posición cómoda e levanta os polgares co brazo estendido diante de ti. Concéntrate nos polgares mentres os achegas lentamente ao nariz ata que estean a uns 15 centímetros do nariz. Mantén esta posición durante uns segundos e, a continuación, move lentamente os polgares de volta co brazo estendido. Repetir este proceso varias veces ao día axudará a mellorar a túa capacidade de converxencia.

◀Reducir o uso de dispositivos dixitais

A medida que as persoas envellecen, corren un maior risco de desenvolver presbicia, unha condición que dificulta que as persoas se concentren en obxectos próximos. Aínda que non existe unha cura para a presbicia, hai medidas que se poden tomar para evitar que a condición empeore. Unha forma de facelo é reducir o uso de dispositivos dixitais.

Fixar a vista nunha pantalla durante longos períodos de tempo pode causar fatiga e fatiga ocular, o que pode levar á presbicia. Se usas dispositivos dixitais con regularidade, fai pausas frecuentes e asegúrate de pestanexar con frecuencia para manter os ollos hidratados. Ademais, tenta limitar o tempo que pasas fronte á pantalla e mira á distancia de cando en vez para que os teus ollos descansen.

◀Vitaminas C e E

As vitaminas C e E son dúas das máis importantes para a saúde ocular. A vitamina C é un antioxidante que axuda a protexer os ollos dos danos causados ​​polos radicais libres. A vitamina E é unha vitamina liposoluble que axuda a manter as membranas celulares dos ollos sans. Incluír estas vitaminas na túa dieta pode axudar a previr a presbicia de forma natural na casa.

Entre os alimentos ricos en vitamina C están as froitas cítricas, os amorodos, os pementos, o brócoli e as coles de Bruxelas. A vitamina E atópase en alimentos como os froitos secos, as sementes e as olivas. Tamén podes obter ambas as vitaminas a través de suplementos. Se tomas suplementos, consulta sempre primeiro co teu médico para saber cal é a dose axeitada para ti.

A presbicia é un gran problema para persoas de todas as idades, pero cos pasos axeitados e cambios no estilo de vida, é posible evitar que a presbicia se converta nun problema maior. Agardamos que estes 9 consellos che axudaran a comprender como previr a presbicia de forma natural na casa. Unha combinación de exercicios respectuosos cos ollos, dieta e suplementos debería axudar a mellorar a túa visión xeral e previr unha maior perda de visión. Coidar a túa visión agora só pode beneficiarche a longo prazo!

Se queres saber máis sobre as tendencias da moda das lentes e a asesoría do sector, visita o noso sitio web e ponte en contacto connosco en calquera momento.